Cách giữ nước và ngăn ngừa say nắng, kiệt sức vì nhiệt, và rôm sảy khi nhiệt độ tăng cao vào mùa hè
- Uống Nhiều Nước: Cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Uống nhiều nước hơn bình thường nếu bạn hoạt động nhiều hoặc sinh hoạt ngoài trời.
- Tránh Thức Uống Làm Mất Lượng Nước: Hạn chế tiêu thụ rượu, cà phê, và thức uống có đường, vì có thể làm giảm lượng nước trong cơ thể.
- Ăn Thực Phẩm Có Chất Nước: Ăn các loại thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, và dâu tây.
- Mang Theo Nước: Luôn mang theo một chai nước uống để dùng trong ngày.
- Cân Bằng Điện Giải: Uống các loại nước uống bổ sung điện giải (electrolyte) nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục trong thời gian dài.
Ngăn Ngừa Say Nắng và Kiệt Sức Vì Nhiệt
- Ở Trong Nhà Trong Giờ Cao Điểm: Tránh ra ngoài trong khoảng thời gian nóng nhất trong ngày, thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
- Mặc Quần Áo Phù Hợp: Chọn quần áo nhẹ, màu sáng và thoáng mát. Một chiếc mũ rộng và kính râm cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
- Sử Dụng Kem Chống Nắng: Thoa kem chống nắng phổ rộng (broad spectrum) SPF 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tia UV.
- Nghỉ Ngơi: Nếu bạn làm việc hoặc tập thể dục ngoài trời, hãy nghỉ ngơi thường xuyên trong bóng râm hoặc nơi mát mẻ.
- Tắm Mát: Tắm bằng nước mát để hạ nhiệt độ cơ thể.
Ngăn Ngừa Rôm Sảy
- Giữ Da Mát Mẻ và Khô Ráo: Nên sử dụng máy lạnh nếu được hay sử dụng quạt để không khí mát mẻ.
- Mặc Quần Áo Rộng: Chọn các loại vải thoáng khí như cotton để giảm độ nóng, ra mồ hôi và tránh da bị cọ sát.
- Giữ Sạch: Tắm rửa thường xuyên để giữ cho da sạch và khô ráo.
- Sử Dụng Bột: Thoa bột talcum hoặc bột ngô vào những nơi cơ thể dễ ra mồ hôi để giữ khô ráo. Bột talc là một loại bột có khả năng hấp thụ độ ẩm tốt.
Triệu Chứng Kiệt Sức và Say Nắng
- Kiệt Sức Vì Nhiệt: Các triệu chứng bao gồm đổ mồ hôi nhiều, yếu đuối, da lạnh, nhợt nhạt và ẩm ướt, mạch nhanh nhưng yếu, buồn nôn hoặc nôn mửa. Di chuyển đến nơi mát mẻ, uống nước và áp khăn ướt lạnh lên cơ thể.
- Say Nắng: Các triệu chứng bao gồm nhiệt độ cơ thể cao (trên 103°F), da nóng, đỏ, khô hoặc ẩm ướt, mạch nhanh và mạnh, lẫn lộn, và mất ý thức. Gọi 911 ngay lập tức và cố gắng giảm nhiệt bằng túi nước đá hoặc nước mát trong khi chờ đợi dịch vụ y-tế.
Trên đây là một vài cách thức có thể giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi các bệnh liên quan đến nhiệt độ trong mùa hè.
– Tuổi Hạc –