Sống lành mạnh, đặc biệt đối với những người từ 50 tuổi trở lên, bao gồm một sự kết hợp giữa dinh dưỡng tốt, hoạt động cơ thể, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe tinh thần và điều chỉnh lối sống.
- Ăn Uống Cân Bằng: Kết hợp nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm – trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo vừa phải. Hãy cố gắng có những đĩa thức ăn “đầy màu sắc” để bảo đảm bạn có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
- Uống Đủ Nước: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Khi chúng ta già đi, cảm giác khát giảm đi, vì vậy cần chú ý uống nước để giữ cơ thể không bị mất nước.
- Kiểm Soát Khẩu Phần Ăn: Chú ý đến khẩu phần để tránh ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần và giảm lượng calo tiêu thụ.
- Hạn Chế Thực Phẩm Chế Biến Sẵn: Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, thường có nhiều đường, muối và chất béo không tốt. Nếu được, chọn thực phẩm tươi, chưa qua chế biến.
- Ăn Vặt Lành Mạnh: Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như hạt, trái cây và sữa chua. Tránh các món ăn nhẹ có nhiều đường và muối mà ít giá trị dinh dưỡng.
- Dùng Bữa Đều Đặn: Duy trì những bữa ăn đều đặn, cân bằng để giữ mức năng lượng ổn định và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Bỏ bữa ăn chính có thể dẫn đến ăn vặt không lành mạnh và ăn quá nhiều vào cuối ngày.
- Tăng Cường Chất Xơ: Bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, thường phổ biến hơn khi già đi.
- Chất Béo Lành Mạnh: Bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, hạt dẻ (nuts), hạt giống (seeds) và dầu ô liu; hạn chế chất béo trong thức ăn chiên và đồ nướng.
- Giảm Đường và Muối: Giảm lượng đường và muối thêm vào. Quá nhiều đường có làm lên cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trong khi quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp.
- Theo Dõi Sức Khỏe Xương: Đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D để duy trì sức khỏe xương. Bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, và cân nhắc việc uống thuốc bổ nếu cần thiết.
Phong Cách Sống Lành Mạnh
- Hoạt Động Cơ Thể: Tham gia vào các hoạt động thể dục thường xuyên, bao gồm tập luyện sức khỏe, tập aerobic và các tập thân thể linh hoạt. Nhắm tới ít nhất 150 phút tập thể dục theo cường độ vừa phải mỗi tuần.
- Khám Sức Khỏe Định Kỳ: Thường xuyên đến bác sĩ để khám sức khỏe và xét nghiệm để có thể phát hiện sớm khi sức khỏe có vấn đề.
- Căng Thẳng/Stress: Giảm căng thẳng như thiền, thở sâu, yoga hoặc tham gia các thú vui, sở thích lành mạnh.
- Ngủ Đủ Giấc: Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi và hoạt động tốt.
- Hoạt Động Xã Hội: Duy trì kết nối xã hội với bạn bè và gia đình để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Trên đây là một vài cách sống để giúp những người trên 50 tuổi có thể cải thiện sức khỏe tổng quát và làm cuộc sống thoải mái hơn.
– Tuổi Hạc –