Ăn quá nhiều trong các dịp lễ có thể gây ra một số ảnh hưởng đến cơ thể do lượng calo, chất béo, đường, và natri tiêu thụ nhanh vượt mức bình thường. Dưới đây là những gì có thể xảy ra và lý do, cùng với các mẹo để bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn:
- Đầy Hơi và Khó Chịu
- Ăn quá nhiều có thể khiến dạ dày bị căng ra hơn bình thường, gây khó chịu, đầy hơi, thậm chí đau đớn. Các món ăn nhiều muối và carbohydrate có thể giữ nước, làm tình trạng đầy hơi tồi tệ hơn.
- Trào Ngược Axit hoặc Ợ Nóng
- Ăn quá nhiều, đặc biệt là thực phẩm béo hoặc cay, có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, dẫn đến trào ngược axit hoặc ợ nóng.
- Tiêu Hóa Chậm
- Một bữa ăn lớn, đặc biệt nhiều chất béo, làm chậm quá trình tiêu hóa vì chất béo mất nhiều thời gian hơn để phân hủy. Điều này khiến bạn cảm thấy uể oải khi ăn quá no.
- Sụt Lượng Đường Trong Máu và Mệt Mỏi
- Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể làm tăng đột ngột lượng đường, sau đó giảm nhanh (sụt lượng đường trong máu), khiến bạn mệt mỏi và cáu gắt.
- Tăng Cân Tạm Thời
- Cơ thể lưu trữ lượng calo dư thừa dưới dạng glycogen và chất béo, dẫn đến tăng cân tạm thời, nhát là nếu cơ thể bạn giữ nước.
- Nhịp Tim Tăng
- Quá trình tiêu hóa một bữa ăn lớn làm tăng hoạt động chất hoá học trong cơ thể, có thể tạm thời tăng nhịp tim, đặc biệt là sau các món mặn hoặc cay.
- Rối Loạn Giấc Ngủ
- Ăn quá nhiều, đặc biệt gần giờ đi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ do khó tiêu hoặc trào ngược axit.
Cách Cải Thiện Sau Khi Ăn Quá Nhiều
- Đi Bộ Nhẹ Nhàng
- Đi bộ nhẹ nhàng (10–20 phút) giúp kích thích tiêu hóa và giảm đầy hơi. Tránh tập thể dục nặng vì có thể làm tình trạng khó chịu nặng hơn.
- Uống Đủ Nước
- Uống nước để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa mất nước do ăn nhiều muối. Trà thảo mộc như trà bạc hà hoặc gừng có thể làm dịu dạ dày khó chịu.
- Kiểm Soát Phần Ăn Cho Bữa Tiếp Theo
- Tránh bỏ bữa, nhưng hãy ăn các phần nhỏ hơn, cân bằng với nhiều rau và protein nạc để khôi phục hệ tiêu hóa.
- Tránh Đồ Uống Có Ga
- Nước uống có ga có thể làm tăng đầy hơi và khó chịu, nên sử dụng nước lọc hoặc trà thảo mộc.
- Không Nằm Ngay Lập Tức
- Đợi ít nhất 2–3 giờ sau khi ăn quá nhiều trước khi nằm để tránh trào ngược axit.
- Cân Nhắc Cách Sử Dụng Hỗ Trợ Tiêu Hóa
- Thuốc kháng axit hoặc enzyme tiêu hóa không kê đơn có thể giúp giảm khó chịu. Thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua cũng hỗ trợ tiêu hóa.
- Tập Thở Sâu hoặc Kéo Dãn Nhẹ Nhàng
- Các bài tập kéo giãn nhẹ hoặc yoga như “Tư Thế Trẻ Nhỏ” hoặc “Gập Người Ngồi” có thể giảm đầy hơi và giúp thư giãn.
- Trở Lại Cách Uống Lành Mạnh
- Tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít muối, giàu chất xơ trong những ngày sau đó để cân bằng lượng ăn lớn và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
-Nguyễn Duy Khiêm-
Nguồn Tham Khảo
- Harvard Health Publishing – Nguy Cơ của Việc Ăn Quá Nhiều
- Cleveland Clinic – Cách Phục Hồi Sau Một Bữa Ăn Quá No Dịp Lễ
- Mayo Clinic – Lời Khuyên Xử Lý Khó Chịu Tiêu Hóa
- NIDDK – Sức Khỏe Tiêu Hóa