1. Bệnh Tim Mạch
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Thức Ăn: Cân đối các bữa ăn và dùng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, hạt và protein (thịt không mỡ). Hạn chế chất béo bão hòa (saturated fat), chất béo chuyển hoá (trans fat) và cholesterol.
- Tập Thể Dục: Tham gia vào hoạt động thể dục thường xuyên như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Khám Định Kỳ: Theo dõi huyết áp, mức cholesterol và sức khỏe tim mạch qua các lần khám định kỳ.
2. Ung Thư
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Khám Định Kỳ & Quan Sát: Tham gia các chương trình khám định kỳ cho các loại ung thư như ung thư đại tràng (colon cancer), vú, tuyến tiền liệt (prostate) và da.
- Cách Sống: Tránh hút thuốc, hạn chế tiêu thụ rượu bia và duy trì cân lượng tốt, khỏe mạnh.
- Bảo Vệ Da: Sử dụng kem chống nắng và quần áo bảo vệ để giảm nguy cơ bị ung thư da.
3. Bệnh Hô Hấp Mạn Tính (Chronic Respiratory Diseases)
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Không Hút Thuốc: Tránh hút thuốc và khói thuốc lá.
- Không Khí: Ở trong nhà vào những ngày không khí kém (poor air quality) và sử dụng máy lọc không khí nếu cần thiết.
- Chủng Ngừa: Chủng ngừa phòng cúm và viêm phổi.
4. Tiểu Đường
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Ăn Uống Lành Mạnh: Dùng ít đường tinh chế (refined sugar) và thức ăn có nhiều chất xơ.
- Hoạt Động, Tập Thể Dục: Duy trì hoạt động thể dục thường xuyên để giúp quân bằng trọng lượng cơ thể và mức đường trong máu.
- Theo Dõi Định Kỳ: Thường xuyên theo dõi lượng đườn theo hướng dẫn của bác sĩ.
5. Loãng Xương và Gãy Xương
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Canxi và Vitamin D: Ăn uống những thực phẩm có đủ lượng canxi và vitamin D.
- Tập Thể Dục: Tham gia tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc tập tạ.
- Kiểm Tra Mật Độ Xương: Thực hiện các xét nghiệm mật độ xương để theo dõi sức khỏe xương cốt.
6. Viêm Khớp
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Hoạt Động Thể Lý: Hoạt động cơ thể đều để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh của khớp.
- Trọng Lượng Cơ Thể: Duy trì trọng lượng cơ thể có độ cân nặng tốt để giảm sức mạnh đè trên khớp.
- Đau Nhức: Sử dụng thuốc và liệu pháp theo chỉ định của bác sĩ để giảm đau.
7. Bệnh Alzheimer và Sa Sút Trí Tuệ
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Kích Thích Tâm Trí: Tham gia các hoạt động kích thích não bộ như giải đố, đọc sách và học kỹ năng mới.
- Giao Tiếp Xã Hội: Giữ liên lạc với gia đình, bạn bè, sinh hoạt xã hội để giúp sức khỏe tâm thần.
- Sống Lành Mạnh: Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và để ý đến các yếu tố nguy cơ tim mạch.
8. Mất Thị Lực và Thính Lực
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Khám Định Kỳ: Khám mắt và thính lực định kỳ.
- Bảo Vệ: Đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV và dụng cụ bảo vệ tai/màng nhĩ trong môi trường ồn ào.
- Dụng Cụ/Thiết Bị Hỗ Trợ: Sử dụng kính, máy trợ thính hoặc các máy hỗ trợ khi cần.
9. Trầm Cảm và Lo Âu
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Giao Tiếp Xã Hội: Duy trì kết nối, sinh hoạt xã hội, gia đình và bạn bè.
- Thể Dục: Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.
- Giúp Đỡ Từ Chuyên Gia: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cần.
10. Cúm và Viêm Phổi
- Chăm Sóc và Phòng Ngừa:
- Tiêm Chủng: Nên tham khảo với bác sĩ gia đình về việc tiêm vắc-xin cúm hàng năm và vắc-xin phế cầu khuẩn (pneumococcal).
- Vệ Sinh: Rửa tay thường xuyên, giữ môi trường sạch sẽ và tránh tiếp xúc gần với người bệnh.
- Sống Lành Mạnh: Duy trì lối sống lành mạnh để hỗ trợ hệ miễn dịch.
Bạn nên chủ động trong những lĩnh vực nêu trên khi bạn trên 50 tuổi để có thể giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe phổ biến và duy trì cuộc sống tốt hơn.
– Nguyễn Duy Khiêm –