Tránh bị cảm lạnh và cúm mùa đông đòi hỏi sự kết hợp giữa thói quen lành mạnh, các biện pháp phòng ngừa và điều chỉnh môi trường. Dưới đây là một số biện pháp và thói quen để giảm nguy cơ:
1. Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
- Ăn Uống Cân Đối: Dùng các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và protein ít chất béo (lean proteins) nhiều vitamin C, D, và kẽm (zinc).
- Ví dụ: Cam quýt, rau lá xanh, hạt, ngũ cốc (fortified cereals).
- Uống Nhiều Nước: Giữ cơ thể đủ nước để màng nhầy (mucous membranes) luôn ẩm, giúp ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập.
- Tập Thể Dục Đều Đặn: Hoạt động thể chất vừa phải giúp tăng cường chức năng miễn dịch.
- Nguồn: Harvard Health cho biết tập thể dục cải thiện tuần hoàn và phản ứng miễn dịch.
2. Thực Hành Vệ Sinh Tốt
- Rửa Tay Thường Xuyên: Sử dụng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây hoặc dùng dung dịch rửa tay có cồn.
- Tránh Chạm Vào Mặt: Vi khuẩn thường xâm nhập cơ thể qua mắt, mũi, hoặc miệng.
- Khử Trùng Bề Mặt: Thường xuyên lau chùi các bề mặt tiếp xúc nhiều như tay nắm cửa, công tắc đèn, và điện thoại.
3. Tiêm Vắc Xin
- Tiêm Vắc Xin Cúm: Vắc xin giúp giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng do cúm.
4. Cải Thiện Chất Lượng Không Khí Trong Nhà
- Dùng Máy Tạo Độ Ẩm: Giữ không khí trong nhà ẩm để ngăn mũi bị khô.
- Thông Gió Nhà Cửa: Mở cửa sổ trong thời gian ngắn hoặc sử dụng máy lọc không khí để giảm ô nhiễm.
5. Quản Lý Căng Thẳng và Giấc Ngủ
- Ưu Tiên Giấc Ngủ: Ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.
- Giảm Căng Thẳng: Tập thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để giảm mức độ cortisol.
6. Giữ Ấm và Khô
- Mặc đủ áo ấm khi ra ngoài bằng cách mặc nhiều lớp để tránh bị lạnh đột ngột.
- Thay quần áo ướt ngay lập tức để tránh nhiễm lạnh.
7. Sử Dụng Các Biện Pháp Tự Nhiên (Có Cơ Sở Khoa Học)
- Siro Quả Cơm Cháy (elderberry): Nghiên cứu cho thấy quả cơm cháy có thể giảm mức độ nghiêm trọng của cúm.
- Nguồn: Một nghiên cứu năm 2016 trên Nutrients cho thấy quả cơm cháy hiệu quả trong việc rút ngắn triệu chứng cúm.
- Mật Ong và Gừng: Làm dịu cổ họng và giảm ho.
- Nguồn: Mayo Clinic khuyến khích uống mật ong vì có tính kháng khuẩn.
8. Tránh Nơi Đông Người Trong Mùa Cao Điểm
- Tránh nơi đông người khi bị cảm lạnh và cúm lây lan mạnh.
- Đeo khẩu trang trong môi trường có nguy cơ bị lây nhiễm cao.
-Nguyễn Duy Khiêm-
Nguồn Tham Khảo