Đi bộ hàng ngày giúp nhũng người cao niên duy trì sức khỏe và nâng cao tinh thần. Dưới đây là những cách để giúp tận dụng tối đa lợi ích khi đi bộ:
Thời Gian Trong Ngày
- Buổi Sáng: Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới, tăng năng lực và tinh thần thoái mái. Không khí thường trong lành hơn và nhiệt độ mát mẻ hơn.
- Buổi Tối: Nếu buổi sáng không phù hợp, đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và suy ngẫm về ngày đã qua. Điều cũng có thể giúp giấc ngủ ngon.
Lộ Trình
- Bắt Đầu: Nên bắt đầu với những đoạn đường ngắn, chẳng hạn như đi bộ 10-15 phút, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu, nên đi bộ đều đặn.
- Tăng Thời Gian: Hãy tăng dần thời gian lên 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Trung tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến khích người lớn tuổi nên thực hiện 150 phút hoạt động thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần.
Y-Phục và Phụ Kiện
- Giày Thoải Mái: Nên có đôi giày đi bộ tốt, êm chân.
- Quần Áo: Mặc quần áo thoải mái, phù hợp với thời tiết. Trong thời tiết lạnh, mặc nhiều lớp để giữ ấm.
- Phụ Kiện: Sử dụng mũ và kính râm để bảo vệ khỏi ánh nắng, và mang theo bình nước để duy trì độ ẩm. Gậy đi bộ có thể cung cấp sự ổn định thêm nếu cần.
Lợi Ích
- Sức Khỏe Thể Chất: Đi bộ thường xuyên giúp duy trì cân lượng, tăng cường cơ bắp và xương, cải thiện sức khỏe tim mạch, quân bằng cơ thể, và giảm nguy cơ bị ngã.
- Sức Khỏe Tinh Thần: Đi bộ sẽ tiết chất endorphins, giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Việc này cũng tăng chức năng nhận thức và có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
- Giao Tiếp: Đi bộ với bạn bè hoặc tham gia nhóm đi bộ để giao tiếp với người chung quanh, điều này rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
- Tiếp Xúc Thiên Nhiên: Đi bộ ngoài trời giúp bạn sống trong môi trường với thiên nhiên, làm giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.
Mẹo Bổ Sung
- Khởi Động: Bắt đầu với một khởi động chậm và kết thúc với một làm giảm nhiệt để ngăn ngừa bị chấn thương.
- Đặt Mục Tiêu: Đặt mục tiêu có thể đạt được để giữ động lực. Ví dụ, cố gắng đi một số bước nhất định hoặc tăng dần đoạn đường của bạn.
- Giữ An Toàn: Đi bộ ở những khu vực sáng, an toàn. Nếu đi bộ một mình, hãy cho ai đó biết lộ trình của bạn và thời gian dự kiến trở về.
- Lắng Nghe Cơ Thể: Chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến của chuyên gia y-tế nếu cần.-Phan Trần Hương-
Nguồn Tham Khảo