Ngăn ngừa ung thư liên quan đến việc áp dụng lối sống kết hợp với hành động. Mặc dù không có phương pháp nào đảm bảo phòng ngừa hoàn toàn, nhưng mười cách sau đây được các nghiên cứu khoa học hỗ trợ để giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư:
- Tránh Sử Dụng Thuốc Lá
- Sử dụng thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư và tử vong. Việc bỏ thuốc hoặc không hút thuốc sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các loại ung thư phổi, miệng, cổ họng, tuyến tụy, bàng quang và các loại ung thư khác.
- Tham khảo: American Cancer Society. Sử Dụng Thuốc Lá và Ung Thư.
- Ăn Uống Lành Mạnh
- Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein thịt nạc, hạn chế thịt chế biến (processed meat) và thịt đỏ (red meat), có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Chất chống oxy hóa và chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.
- Tham khảo: World Cancer Research Fund. Cách Ăn Uống, Dinh Dưỡng và Ung Thư.
- Tập Thể Dục Thường Xuyên
- Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân lượng tốt, giảm viêm và cải thiện chức năng miễn dịch, tất cả những yếu tố này giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt và ruột kết trực tràng (colon cancer).
- Tham khảo: National Cancer Institute. Tập Thể Dục và Ung Thư.
- Duy Trì Trọng Lượng Cơ Thể
- Béo phì có liên quan đến nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau như ung thư vú, trực tràng, nội mạc tử cung (endometrial) và thận. Giữ và duy trì cân lượng vừa phải qua cách thức ăn uống và tập thể dục là điều cần thiết.
- Tham khảo: Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nguy Cơ Ung Thư và Thừa Cân/Béo Phì.
- Hạn Chế Tiêu Thụ Rượu
- Uống quá nhiều rượu liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, gan, ruột kết và thực quản (esophagus). Hạn chế uống rượu ở mức vừa phải (tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới) có thể giảm nguy cơ bị ung thư.
- Tham khảo: American Institute for Cancer Research. Rượu và Ung Thư.
- Bảo Vệ Bản Thân Khỏi Tia Nắng Mặt Trời
- Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất. Sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo che thân thể và tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các loại ung thư da, bao gồm ung thư hắc tố (melanoma).
- Tham khảo: Skin Cancer Foundation. Cách Phòng Ngừa.
- Khám Sức Khỏe Định Kỳ Để Phát Hiện Ung Thư
- Phát hiện sớm qua xét nghiệm như chụp nhũ ảnh (mamogram), nội soi (colonoscopies) và xét nghiệm Pap có thể phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm, việc điều trị dễ dàng hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lịch trình kiểm tra phù hợp.
- Tham khảo: U.S. Preventive Services Task Force. Hướng Dẫn Kiểm Tra Ung Thư.
- Tiêm Vắc-Xin Phòng Chống Nhiễm Trùng Gây Ung Thư
- Một số nhiễm trùng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Tiêm các loại vắc-xin như vắc-xin phòng virus (Human Papillomavirus-HPV) và vắc-xin viêm gan B có thể ngăn ngừa các loại ung thư như ung thư cổ tử cung, ung thư gan và các loại ung thư khác.
- Tham khảo: World Health Organization. Vắc-Xin và Phòng Ngừa Ung Thư.
- Tránh Các Hành Vi Nguy Hiểm
- Thực hiện các biện pháp an toàn để ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng qua đường tình dục (như HPV và HIV) và tránh chia sẻ kim tiêm có thể giảm nguy cơ ung thư liên quan đến các bệnh nhiễm trùng này.
- Tham khảo: Centers for Disease Control and Prevention. Giảm Nguy Cơ.
- Giảm Thiểu Tiếp Xúc Với Các Chất Độc Hại Trong Môi Trường
- Giảm tiếp xúc với các chất gây ung thư trong môi trường như amiăng (asbestos), benzen và một số loại thuốc trừ sâu có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Điều này bao gồm tuân theo các hướng dẫn an toàn tại nơi làm việc và tại nhà.
- Tham khảo: National Cancer Institute. Ung Thư Liên Quan Đến Môi Trường và Nghề Nghiệp.
-Nguyễn Duy Khiêm-
Đọc Thêm và Tham Khảo:
- American Cancer Society: Phòng Ngừa Ung Thư và Phát Hiện Sớm
- World Health Organization: Phòng Ngừa Ung Thư
- National Cancer Institute: Tổng Quan về Phòng Ngừa Ung Thư
- Centers for Disease Control and Prevention: Phòng Ngừa Ung Thư
Áp dụng các điều nêu trên có thể góp phần đáng kể vào việc giảm nguy cơ ung thư. Điều quan trọng là tham khảo ý kiến của các chuyên gia y-tế để được tư vấn và lịch trình khám sức khỏe phù hợp với hồ sơ sức khỏe và các yếu tố nguy cơ cá nhân.